[...] koniec posypujemy je płatkami migdałów. Wartość odzywcza w 100 g Białko ok 22g ww - z 20 będzie?? Tłuszcz - z 40g pewnie bedzie może więcej Wiadomo że można do tego makaron/ ryż/ makaron ryżowy(świetnie się komponują)/ kasze / warzywa ale to już wedle upodobania. Na masie to mój chyba najsmaczniejszy posiłek obok pstrąga Smacznego Zmieniony przez [...]
1.Mam problem w tym ze wiekszosc diet ukladanych przez specjalistow lub Was samych zmuszaja mnie do tego abym siedzial wiecej czasu w kuchni przygotowujac posilki niz na silowni czy basenie;D Co mam zrobic jezeli diety sa zbyt czasochlonne lub kosztowne? - szykuj hurtowo 2. Kupilem bialko ( do zabeczpieczenia masy miesniowej przy chudnieciu ) i [...]
Śniadanie: -płatki owsiane na mleku -jajecznica z trzech jaj + bułka żytnia -mleko dwie szklanki -owoc ok. Obiad: -pierś z kurczaka + ryż -mleko -owoc mleko,owoc wywal dodaj warzyw i oliwy Przed Treningiem -owoc -makaron z serem -woda niegazowana dwie szklanki owoc wywal dodaj warzyw,oliwe/orzechy lepsze bylo by mieso Po Treningu -carbo -rodzynki [...]
Jestem w podobnej sytuacji jak ty. Pracuje od 9 do 18 w biurze, ale moj dzien wyglada zupelnie inaczej. Moze wezmiesz z tego kilka pomyslow. 7:00 - pobudka i sniadanie z banana i musli z jogurtem albo mlekiem. od czasu do czasu musli zamieniam na slatke z tunczyka. 10:00 - kanapka z tunczykiem i jakims warzywem 12:30 - konkretny lunch - piers z [...]
[...] pieczywo razowe+filet z kurczaka+sałata z ogórkiem i pomidorem+oliwa z oliwek+kilka orzechów III posiłek, przed treningowy(15.00): pierś z kurczaka z foli z piekarnika+ryż gotowany+ogórek surowy IV posiłek, po treningowy(20.00): mleko+płatki owsiane+rodzynki V posiłek(23.00) tuńczyk w oleju Domyślam się, że godziny nie są rewelacyjne ale [...]
Wracam ponownie;) Posiłek I 2 jaja całe-180 kcl 18/14/2 2 kromki chleba -100g 217 kcl 5,5/1,7/46 Razem 400 KCL 23,5/15,7/48 to na pewno nie jest sniadanie.daj zamiast chleba 100gram owsianki z mlekiem lub innego zrodla ww,ewentualnie tego chleba 200gram a nie 100.do tego owoc/warzywo Posiłek II 4 kromki-200 g 430 kcl 11/4/90 Batonik Kinder [...]
A wiec tak zmienic bedize trzeba duzo, w diecie, trybie zycia i cwiczeniach. Nadwage masz dosc spora takze nie radzilbym nastawiac sie na badrzo szybko redukcje. Trening twoj powinien byc przemyslany ze wzgledu na kregoslup a dieta powolo zmieniana. Jezeli chodzi o trening to jak napisal jeden z forumowiczow: Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna [...]
Ja osoboście wrzucam pokrojoną pierś z kurczaka na patelnię głęboką. TO mi się chwile podsmarze (wrzucam w tym czasie przyprawy) potem jak już się trochę podsmaży (zrobi w większości biała) to dolewam wody trochę i to przykrywam pokrywką. Wszystko mi się ładnie dusi i potem wrzucam piersi na ryż i do tego polewam tym sose/wodą. :)
[...] znacznie zwiększy apetyt)! -Jeść na siłe. Jeśli po posiłku czujesz się już pełny, to spróbuj wepchać jeszcze troche. Ja tak robiłem, a konkretnie, jeśli na przykład zjadłem ryż z kurczakiem i czułem się obżarty jak świnia, to wtedy szedłem na przykład po banana. Uczucie nasycenia nie przeszkadzało mi w zjedzeniu go. Po bananie szedłem po coś [...]